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レンジで簡単オムレツ
ちょこっと
レンジで簡単オムレツ
エネルギーアップ&筋力アップ!お弁当の1品にもぴったりです♪
内容量
75g
エネルギー
125kcal
たんぱく質
6.5g
食塩相当量
0.8g
材料(一人分)
卵
1個
牛乳
大さじ1(15ml)
マヨネーズ
小さじ1(5g)
塩
0.3g
ケチャップ
小さじ1(5g)
作り方
1)
材料を用意します。
2)
耐熱容器に牛乳と
マヨネーズを入れて混ぜ合わせ、
さらに卵と塩を追加して
よくかき混ぜる。
※しっかりかき混ぜないと
破裂します。
3)
ラップをせず電子レンジで加熱
(600W1分)し、
軽くかき混ぜてから再度
電子レンジで加熱します。
(600W30秒)
4)
ラップの上に移し、
包むように形を整えます。
5)
ケチャップをかけて、完成です。
食事量:ふつう
筋力アップ
エネルギーアップ
お花見
【ごはんをちょい足し!】牛丼の具
【なめたけをちょい足し!】豆腐ハンバーグ
【はじかみ生姜をちょい足し!】鰆の西京焼き
【カレー粉をちょい足し!】鶏の照り焼き
【アイスクリームをちょい足し!】特小ロール
【大根おろしをちょい足し!】とんかつ
酢飯で作る鮭ご飯
果実酢ヨーグルト
かぼちゃサラダのチーズがけ
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