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レンジで簡単オムレツ
ちょこっと
レンジで簡単オムレツ
エネルギーアップ＆筋力アップ！お弁当の１品にもぴったりです♪
内容量
75g
エネルギー
125kcal
たんぱく質
6.5g
食塩相当量
0.8g
材料（一人分）
卵
１個
牛乳
大さじ１（１５ml）
マヨネーズ
小さじ１（５g）
塩
０．３g
ケチャップ
小さじ１（５g）
作り方
１）
材料を用意します。
２）
耐熱容器に牛乳と
マヨネーズを入れて混ぜ合わせ、
さらに卵と塩を追加して
よくかき混ぜる。
※しっかりかき混ぜないと
破裂します。
３）
ラップをせず電子レンジで加熱
（６００W１分）し、
軽くかき混ぜてから再度
電子レンジで加熱します。
（６００W３０秒）
４）
ラップの上に移し、
包むように形を整えます。
５）
ケチャップをかけて、完成です。
食事量：ふつう
筋力アップ
エネルギーアップ
お花見
【ごはんをちょい足し！】牛丼の具
【なめたけをちょい足し！】豆腐ハンバーグ
【はじかみ生姜をちょい足し！】鰆の西京焼き
【カレー粉をちょい足し！】鶏の照り焼き
【アイスクリームをちょい足し！】特小ロール
【大根おろしをちょい足し！】とんかつ
酢飯で作る鮭ご飯
果実酢ヨーグルト
かぼちゃサラダのチーズがけ
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